[...] 7) uginanie przedramion 3,5kg, 3,5kg,3,5kg (nie miałam coś sił na więcej) 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna sztangietka z obciążeniem 3,25kg,3,25kg,3,25kg(na jedną ręke) rozciąganie po pomiary: szyja:33 ramię: 29 pod biustem:76 talia:71 pod pępkiem:85 biodro:96,5 udo:56lewe;57prawe łydka:33,5l/33p waga:56,4 14.01.2014 [...]
[...] od 70 kg Nie wiem o czym ja myślałem... tzn wiem ale nie powiem Klata zmęczona po dipsach, ciężko. Wycisk szeroki - bez zwężania w górnej fazie ruchu, stałe napięcie i rozciąganie mięśni. Pełne mind-muscle connection Francuz z powolnym opuszczaniem, nieźle dał popalić. Katowanie trica kolejnym wyciskiem byłoby bez sensu. Liny jak zwykle [...]
[...] III - białko 46,5g (1,5 miarki) + banana (150g) łącznie B/T/WW - 37,5/3,45/37 59kcal Trening Dzisiaj dzień PULL więc było tak: Bieżnia - 1km (rozgrzewka) Skłony, wymachy, rozciąganie takie lekkie MC (rampa5 - bardzo proszę o poprawkę czy chociaż troszkę trafiłem w sedno) rozgrzewka a później 60x5 / 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 - [...]
[...] 30kgx10- 3 serie 35kgx6 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Na początku była oczywiście rozgrzewka a na koniec rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca5c0e39e188441284283bd42fa6587a.png Wczoraj już zmniejszyłam ww o 25g, dzisiaj też. Mam jeszcze takie pytanie: Czy [...]
[...] min- normalnego wiosłowania. Łącznie 30min Znowu najwyższe tętno zapamiętane w pulsometrze podczas tego treningu jest około 200, chociaż nie widziałam, żebym takie miała. -rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c17a14a97cb04e87a3db68884b383ea4.png Jutro mam wyjazd służbowy. Wyjeżdżam wcześnie rano i nie mam pojęcia o której [...]
[...] kwestia tego, że miałam bardzo zmęczone nogi po wczorajszych przysiadach i tych wejściach na wysoki podest. -13 min intensywnej jazdy- tętno około 150-160 Łącznie 30 min. + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f966caae941647ac87afe6095c074854.png Szefowo jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie: Myślałam o zakupie suplementów [...]
[...] drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10 35kgx8 3 serie 40kgx4 5. Rwanie kettlebell 8kgx10/ręka 10kgx10/ręka 12kgx8/ręka 12kgx6/ręka 16kgx2/ręka-2 serie 16kgx1/ręka + rozciąganie W sobotę przejechałam około 25km na rowerze i grałam godzinę w tenisa :-) Wczorajszy trening: 1. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx15 40kgx10 50kgx8 2 [...]
[...] x 10 60kg x 5 70kg x 2 2. Przysiad bułgarski cc x 15/noga- 3 serie 3. pistol squat 10xnoga- 3 serie 4. Wznosy bioder z przytrzymaniem 12kg x 15 - 3 serie cc x 15 - 2 serie + rozciąganie Dzisiaj trening nóg trochę inny niż zazwyczaj, trochę kombinowany ze względu na brak sprzętu, ale zawsze to jakaś odmiana :) Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin [...]
Szrimpy ze zdechlakiem Dzisiejszy trening + rozgrzewka i rozciąganie Odpuściłam wypady, bo zakwasy nadal jak złoto Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-04-01 21:23:52
[...] efektów. Mimo że ostatnio miałam przerwę od siłowni a inny ruch praktycznie symboliczny, to dzięki misce nadal leciało Środowa: Trening: marszobieg: 3_5_2_5_2_5_2_5_2_3 rozciąganie * pogrubiony bieg, reszta marsz Alem zdechlak. Jak na dłoni widać efekty przerwy. Kolka, dyszenie, wykręcenia nawet skarpetki. Jak na koniec stanęłam żeby się [...]
4.05.10r. rano rozciąganie całe ciało. rower-6km. spining-2godz.tętno-122/166max.kcal-1175. 5.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100. przysiady z moją córką na plecach-3x20powt. bieg-5,2km.czas-32:42sek.tętno-137/155max. 6.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-klata,bary,łapy. spining-1godz.tętno-122/162max.kcal-629. [...]
[...] tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 29.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) 3C. Squat to stand 3 minuty 29.01: 8x & 8x & 9x & 8x 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- rozgrzewka z MelB (5min) plus trucht w miejscu ze 2 minuty... 1A. arnoldki- mam lekki problem przy rotacji nadgarstków w powrocie do pozycji [...]
No więc tak dietę trzymam ładnie, akurat z tym nie mam problemu, ale ten trening spędza mi sen z powiek No więc myślałam i wymyśliłam tak: Poniedziałek: 30 min aerobów Wtorek: Trening Środa:wolne Czwartek: Trening Piątek: ćw wzmacniająco -wytrzymałościowe, 30 min aero Sobota: Trening, 30 min aero Niedziela: 30 minut aero aero - będzie to zazwyczaj [...]
05.07.2013 Trening obwodowy Rozgrzewka (standard) Rozciąganie dynamiczne (wymachy przód,bok,tył 3x10) Trening Każda stacja 20 sekund pracy 40 sekund odpoczynku, 2 min przerwy po skończonym obwodzie. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad z wyskoku (z lekkim obciążeniem) Pompka z klaśnięciem Podciąganie na drążku Bieg bokserski z [...]
[...] potas trzeba zapodać, bo sam magnez nie daje rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a5af8989dcb4c51bab935d7f227ff6a.PNG Rozgrzewka - skakanka, a właściwie coś podobnego, burpees, rozciąganie. 1. W miarę ok, ale w ostatniej serii miałam problem z wstawaniem. 2. RDL - ostatnia seria zrobione 10, ale wydaje mi się, że poprawnie technicznie tylko 5. 3. [...]
[...] Dziś bez treningu ale to był długi i zajęty dzień jak na środę przystało. Miska prawie trzymana, a prawie bo chyba kolacji nie zjem już, padam i idę spać. Było tylko rozciąganie niestety. Miska suple: tran, magnez napoje: kawa, woda warzywa: mieszanka chińska (uwielbiam bambusa), ogórek zielony i małosolny [...]